「もう何回挫折したか覚えてないや」
みなさま、こんにちは。
推しに出会ってから1年で10kgのダイエットに成功しました、ちるです。
ダイエットって決意した初日はやる気満々ですが、1週間後にはそんな決意は忘れてポテチをボリボリ、ジュースをぐびぐび……。
そんな失敗した経験ありませんか？
私は数えきれないくらいあります！！
今回はそんな失敗続きだった私がダイエットを成功させた”カギ”を伝授いたします。
具体的には、「ダイエットに失敗し続けてきた今まで」と「ダイエットに成功した今回」のなにが違ったのかについてですね。
- 目的を明確にした
- 楽しんでいた
- 継続ができた
結論から言ってしまうと、この3つが超重要です。
- ダイエット始めてもいつも三日坊主
- いつの間にかダイエット諦めちゃう
- 自分にあうダイエット法が分からない
- 結局ダイエットって何すればいいの？
- 意思が弱いせいなのは分かってるけど、それでもダイエット成功させたい！
こんなお悩みを持ってる方にはぜひ見ていただきたいです。
この記事を最後まで読んで、ダイエット成功マインドを手に入れる参考にしてください！
それでは、見ていきましょう！！
目的を明確にした
ダイエットしたい！
と思ったら、まず最初にすることは目的を決めることです。
”目標”ではなく、”目的”です。
- 目標…目的を達成するのための過程・手段
- 目的…最終的な到達点・ゴール
- ダイエットにおける目標…ダイエット方法(運動・食事)・〇kg痩せるか
- ダイエットにおける目的…ダイエット成功して叶えたいこと
目標と目的の違いはこのようなイメージ。
この目的を具体的に考えるのがダイエットの第一歩です。
ゴールが見えないのに走り続けるマラソンは続きません。
面倒くさいな～と思ってもこれは必ずやりましょう。
具体的な目的ってなに？ダイエットを決意したきっかけです！
具体的な目的ってどんなこと？
それはあなたがダイエットを決意したきっかけになります。
朝目が覚めた直後に「決めた！今日からダイエットする！」なんて決意をする人はいないはず。
決意するにはきっかけが必ずあるものです。
例えば、
- 推しに会うために痩せて可愛くなりたい
- 綺麗な女優さんを見て「あんな風になりたい」と思った
- 一目惚れした服を着こなしたい
- 健康診断で引っかかったので改善したい などなど
↑この上げた例がダイエットにあたっての”目的(成功させて叶えたいこと)”に該当します。
方法はこの後で考えるので現時点ではまだ考えなくていいです。
楽しんでいた
目的を決めたら、次に決めるのはダイエットの方法です。
そこで重要になるのは”ダイエット自体を楽しむこと”
ダイエットを楽しむ……？
頭に？？？が浮かびますよね。
先に言っておきますが、私はヘルシーな食事大好き♡運動も大好き♡な人間ではありません。
私の好きな食べ物はチョコとからあげ、学生時代100m泳げなかったし持久走では万年最下位だった運動苦手人間です。
こんな私がなぜ、ダイエットを楽しめていたかというと
推しの真似をしていたからです！！
推しがいるのであればダイエットも推し活の一部
オタクって推しがしてること同じことしたくなる性質があるじゃないですか。
推しが最近ハマってるお菓子買ったり、番組見たり、曲聞いたり、趣味をマネたり。
私の推しは健康に結構気をつかっている人でした。
日々の食生活のことや、運動・筋トレについてを配信で詳しく話してくれて。
そんな話を聞いてるうちにオタクの血が騒ぐんですよ。
推しがやってるなら私もやりたい！
推しと同じことしたくなるさ、オタクだもの ちるを
ってな感じで私のダイエットはスタートしました。
私がしたダイエット法をざっくりいうと推しが言ってた食事法を取り入れたり、配信で教えてくれた筋トレをしてました。
最初の頃は辛かったですけど、推しもこれと同じことしてるんだ……！って思うと楽しくなってその結果、1年で-10kg減しました。
ダイエットを楽しむコツ
どうやったら”自分が”楽しめるのか、というのを考えてみましょう。
私の場合は推しがいたので、ダイエットも推し活の一部だと思うと楽しんでやることが出来ました。
3次元に推しがいる方は私と同じ方法が使えると思います。
「健康面で気を付けてることありますか？」というインタビューは芸能人であれば鉄板の質問なのであなたの推しさんも一度は答えたことあると思います。(私の推しも何度か答えてます)
- 食事面を気を付ける
- ウォーキングする
- 水を1日2L飲む などなど
色んな答えが出てくると思いますので、まずそこからマネしてみるのはいかがでしょう。
推しがいない人はどうすればいいの!?
推しがいなくて自分がダイエットを楽しめそうな方法を見いだせない場合は、次の”継続ができた”の項目が参考になると思います！
継続ができた
ダイエットで目的と方法を決めたらそれを継続するのも大事です。
具体的な目的を決めて効率のいい方法を見つけたとしても、続かなければ意味がありません。
正直継続に関しては、先にお話ししたダイエットを楽しむことができれば自然と達成できます。
楽しいと思った番組やアプリは毎日見ちゃいますよね。
自分が好きなことは無理なくできるので楽しむことが一番楽な道になります。
じゃあ、ダイエットを楽しむことができない人はどうするの!?
ずばり、継続できることを探しましょう！
継続のコツ
ダイエットのイメージって運動したり食事制限したり、辛いことが多いじゃないですか。
辛いからこそ続かない。
じゃあ、続けられるくらいのことから始めましょうってお話です。
自分が継続できてダイエットにつながることと言われてもイメージがわかないと思います。
でも、本当に小さなことでいいんです。
例えば、健康にいいって言われてること沢山ありますよね。
- フルーツは健康にいい
- 納豆は健康にいい
- 水は1日2L飲むと健康にいい
- ヨーグルトは健康にいい
- ナッツ類は健康にいい
- ハイカカオチョコは健康にいい
- 散歩は健康にいい などなど
例をあげたらキリがありません。
一度くらいは自分の好きなもの・ことが健康にいいと番組やSNSで取り上げられたことありませんか？
それを日々の生活に取り入れるor置きかえるところから始めてみましょう。
できれば、1年続けられるくらい自分にとって好きなこと、無理のないことにしてください。
そんなことで意味ある？
と思われるかもしれませんが、初めはそれだけでも十分です。
継続の具体例
私のダイエット前の朝食
ごはん山盛り一杯＋ふりかけ or バター醤油
私のダイエット後の朝食
ご飯100g＋納豆＋無糖ヨーグルト(＋少量のジャム)
お腹が満たせればそれでいいと思い、ご飯を大量に食べてましたがそれをやめました。
元々好きだった納豆とヨーグルトを足したところ、前と比べ満腹感も変わらない＋便秘が少し解消されました。
私のダイエット前のおやつ
ミルクチョコレート
私のダイエット後のおやつ
カカオ70％以上のチョコレート
1日1チョコは食べたいカカオ中毒な私はハイカカオのチョコに挑戦。
最初は苦かったですが、日に日に美味しく感じるようになりました。
たまにミルクチョコレート食べた時は前以上に甘く感じて幸せな気持ちになれます。
私のダイエット前の飲み物
コンビニで買ったジュース(濃いカルピス大好き)
私のダイエット後の飲み物
水
先にあげた2つの置きかえが自分の中で定着してきた頃に変えました。
”喉が渇いている” or ”甘いものが飲みたい”
飲む前にどちらか考えてから飲むものを選ぶようになり、私の場合は圧倒的に”喉が渇いている”だったので水を飲むようになりました。
甘いもの欲は別のお菓子で満たしてましたしね。
継続の先
例は3つ出しましたが、一番最初は1つだけでいいです。
その1つだけを「今自分はダイエットしてる」という意識を持ちながら1～2週間くらい継続してください。
すると、1～2週間後こんな風に思うはず。
ダイエットにはちょっと物足りない。他にもなにかできることないかな
これがダイエット成功への一歩です！
この気持ちが芽生えたら、また新しく自分が無理なくできる置きかえや行動を増やす。
このサイクルを続けていきましょう。
このサイクルがうまく回ってくると段々楽しくなってきます。
今まで失敗続きだったけど……案外私ってやればできる子!?
みたいな。笑
こんな風に自信がついてきたらダイエット成功まではあともう一歩です！
継続の注意点
いいですか、最初から欲張って3つ4つの置き換えはしないでください。
初めが多すぎると途中で面倒くさくてやめてしまう可能性が上がってしまいます。
まず1つだけ。
その1つの習慣を自分の体に慣らしましょう。
慣れてきてからどんどん増やしていけばいいです。
こんなことで本当にいいの？効果ある？と思うことでもまず習慣化させましょう。
はっきり言ってこの方法ですぐに効果は出ません。
私も1年で10kg減しましたが、言いかえれば1ヶ月1kgも減ってません。
それでも続けたから効果は出ました。
なので、長く続けても苦にならないことを積み重ねるようにしましょう。
継続のメリット
継続の最大のメリットはリバウンドしづらいことです。
私も痩せてから3年近く経っていますがリバウンドはしてません。
そして、今もダイエット当時とほぼ変わらない生活を送っています。
リバウンド防止のため！と考えてるわけではなく、もう私の中で習慣化されているので変えるのが逆に違和感がある状態です。
せっかくダイエット成功したなら無理なくキープしたいですよね。
なので、私は継続できるこの方法をおすすめします。
まとめ
今回は私がダイエット成功できた3つの理由についてご紹介しました。
- 目的を明確にした
→痩せてなにがしたいのか - 楽しんでいた
→楽しめる方法を考えよう - 継続ができた
→小さなことから始める
この3つができていれば、ダイエット成功にぐんっと近づけるはず！
みなさんも一緒に頑張っていきましょう☆
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